SoNatural LifeLab 無添加生活實驗室

這麼多年的自我掙扎其實最後能幫我們的只有我們自己
家人朋友再怎麼想幫, 他們不是我們, 不瞭解我們身體裡的那種糾結折磨難受
甚至很多人會覺得這是公主病軟爛草莓族症狀
剛開始都還會解釋給別人聽, 但漸漸解釋多了, 看到對方臉上一堆問號出現我就開始少解釋了, 別浪費自己體力吧, 還有自己跟自己的硬戰要打呢!

累積了20年的經驗, 我的不舒服能因為很多不管環境還是心情或生理狀況而挑起:

咪咪醬已有20年的恐慌症/自律神經失調"經驗"
(可先看我的自我介紹稍微了解我一點點唷 [關於咪咪醬和恐慌症] 自律神經失調+恐慌症)

讓我來解釋一下我的不舒服感以及我怎麼面對克服
環境:
悶熱/冷/吵雜壅擠 - 應該有一些同病相憐的你能舉手跟我一起贊成我們確實會被高低溫或室內沒空氣而影響到生理
  冷 - 在我們覺得冷的時候自律神經可能早已比我們趕先一步感受到了. 我冷的時候不自覺當然會縮得更緊肌肉更緊繃牙咬得更緊, 常常會變成身體裡也有一股冷氣冒出來讓身體更不舒服. 不管是頭暈頭漲呼吸不調順或肩膀背啊手的緊繃到痛, 反正就是冷得很不舒服. 這時請有吹風機的你趕緊拿吹風機吹自己的脖子後面, 胸口, 肚臍附近, 後背, 拉開褲腰頭往腿上吹, 手腳更不能漏掉, 最好也吹吹頭. 反正哪裡冷就吹哪就沒錯了. 最好的是能躲在被窩裡吹被窩然後吹自己. 然後調和自己呼吸頻率靜下來. 若沒有吹風機, 請趕緊小口小口捧著熱水喝. 我們身體平常不舒服的時候小口小口喝熱水多半能緩解不舒服(當然除了夏天那麼熱誰喝燙水) 我們要隨時關心自己, 冬天出門最好不厭其煩自己帶暖暖包還有保溫壺裝滿熱水, 熱燙水喔, 當我們在外不舒服的時候找個地方坐下來靜下來小口小口喝熱水讓自己平靜下來, 體溫會慢慢恢復的, 別太害怕喔
  熱, 悶 - 台灣... 沒辦法耶, 我2008年搬回台灣就一天到晚因為室內悶沒空氣然後擁擠吵鬧而常常頭昏眼花呼吸不順胸悶而病發, 夏天呢更別說了, 我不知道是心臟負荷不了這熱度濕度還是怎樣, 連在室內都會中暑, 心臟就會心悸, 心悸就會讓我更緊張... 我們的身心狀況不就是像鬼打牆一直無限循環嗎...唉 沒關係, 我們若都有做了身體檢查, 心臟啊肺功能啊啥的都正常的話請少嚇自己, 我們的種種不舒服都是自律神經不對勁才出現種種狀況... 基本上來說我們就是太敏感, 敏感度過於常人! 夏天 (其實我四季都會) 我身上都會準備一小瓶的純薄荷精油. 在一有不舒服的感覺時或需要清醒振奮的時候我都會使用薄荷精油, 滴兩滴在掌心然後蓋住鼻子嗅吸. 深呼吸幾下然後將掌中精油擦在鼻子下方, 脖子後還有胸口. 相信我, 這方法對於大部分的人都有效, 很有穩定效果. 想像夏天已經夠熱一身汗你還可能一下冷一下熱一下冷汗一下熱汗更別說頭昏眼花頭重腳輕胸悶不能呼吸然後心跳重...等等的狀況. 隨身準備讓自己能靜下來的東西是絕對必須的. 我的若是薄荷精油, 不知道你們的是什麼, 有什麼推薦的嗎? 要天然的喔. 我最開始是用藥房賣的薄荷棒. 後來才知道常嗅吸薄荷棒不好, 透由朋友介紹了我現在專用的美國醫療級精油, 已經用掉了8瓶有吧. 我床頭客廳跟化妝包都擺上一瓶隨時用... 床頭請備上一瓶, 因為床, 是我們的避風港... 不知道多少多少回只有床接納不舒服的我, 對我最體貼... 請記得我們一定要用對用天然的產品才不會傷身
日光燈(對...我會因為強烈日光燈而感到壓迫不舒服...), 或者一些其他外來刺激因素, 甚至香水味或其他你會有反應的物質或狀況 - 各種環境中我們因為身體狀況不同, 所以可能你們會碰上其他讓你們不舒服的狀況或東西. 像我很不喜歡很強的日光燈, 每次很強的日光燈都會給我很大的壓迫感, 讓我視線不集中會流眼淚會想避開. 像這種狀況發生幾次後我也想開了, 因為時常是避不開的場合, 若我發現我又碰上強烈日光燈, 我會盡量低頭找暗的地方看來緩解一下平衡一下, 若流淚了...就擦掉吧管他有沒有人在看(我們時常會在乎別人的看法而搞得自己更緊張...喔別, 因為他們不認識你不瞭解你也不會care你是怎樣了, 最多看兩眼就算了) 在不舒服的當下除了放鬆自己深呼吸慢吐氣之外就是跟自己說等下就好了, 或者捏自己吧! 我們就是自己承受自己不舒服的一群所以只能捏自己讓自己分心了... (苦笑) 當然現實生活中能避免一些對你有刺激的事物環境就避免 不能避免時就得靠自己摸索出像我的方法來克服不舒服的當下

情緒:
  各種情緒 - 喜怒哀樂緊張激動興奮大喜大樂... oh no~都不太適合我們. 姐姐我因為走過了各種情緒, 現在練就了心如止水的境界. 我因為連跟朋友見面聊天講沒幾句身體就會自己亢奮然後忽冷忽熱心臟跳很大力然後會氣不足講不了話(應該就是中醫說的心虛)(我準備下禮拜要去看中醫, 希望能遇上有緣能幫我的中醫)而頭暈目眩氣短全身顫抖 我除了一般自律神經跟恐慌症問題我還有氣血不足無力的現象 怎麼解決呢? 我減少了跟朋友的約會 盡量避免刺激性的活動或電影啊什麼的 開心聊天大笑到氣不足或飲酒狂歡只會讓自己一個人不舒服一整晚 第二天可能宿醉+身體不適而後悔懊惱 但若朋友理解, 還是可以約小酌輕聊天(要詢問你的醫生喔若醫生不建議你喝酒請愛護身體先) 我自己是如果喝到宿醉身體會加幾倍的不舒服而且是講不出來怎麼了的不舒服 我老公不喜歡看到我不舒服所以我宿醉還得硬著頭皮做家事或陪他出去晃一天無法休息 所以你們要善待自己的身體了解自己的身體盡量避免讓自己有情緒的時空狀況 遇到任何狀況都盡量不要有情緒 這需要練習 就像我中間遇到前男友劈腿傷透了心但我還是逼自己正常飲食運動 減少自己想到難過的事 多出去走走多做自己喜歡的事 接近大自然多跟家人相處... 時常跟自己對話提醒自己保持心平氣和, 練久了, "隨遇而安"會變成一種習慣 共勉之 身邊別忘記帶上能讓自己不舒服舒緩的東西, 像我的薄荷精油~ 隨時閉眼冥想 在捷運上也能做喔 不開心的時候找開心的事做, 見開心的人, 想開心的事 :) 

生理狀態:
  身體狀態 - 我們每個有自律神經失調的人的體質狀況都不一樣 例如男生女生生理構造就不一樣 更何況中醫還講各種臟腑的不協調還有氣血不順不足...等等 所以除了平常練習心境平靜鍛鍊身體外也要不時觀察自己和了解自己的身體狀況, 才好預防不舒服和適時地幫助自己克服不舒服 我曾經年輕過愛玩過不愛惜自己身體過 所以導致原本就失調的身體狀況更糟 前兩年最糟的時候是我話都沒法講, 床也幾乎下不了 每天不舒服到老公看了嫌棄媽媽看了心疼 後來多虧我強硬的老公逼我陪他走非常多的路 也感謝自己這麼順從他的指示硬著頭皮走非常多的路鍛鍊 現在已經可以到處趴趴走一個人行動 反正重點一個就是自己要了解自己的狀況, 要愛自己身體保護自己身體鍛鍊它讓自己保持在不容易發病或不舒服的狀態
  睡眠狀態 -  我記得我大學剛開始恐慌症發的那段時間都幾乎失眠到早上因為我怕聽到自己的心跳聲. 一般人沒我那麼無聊還會聽到自己心跳, 但我就是聽到了嘛而且夜深人靜的時候心臟跳得特別大聲... (我另外還怕抽血, 我一抽血就昏倒 每一次喔! 我害怕人體裡面的東西, 血啊器官啊解剖啊唉呦我的媽嚇死....有段時間大姨媽來我都不敢看因為有我怕的血...笑) 我很淺眠很容易作夢, 夢境常常很恐怖很緊張 我還夢過身處像地獄的地方逃離不了 夢外的我還會跟自己說要醒來要醒來... 長期淺眠睡眠品質不好導致第二天容易不舒服 反正又是鬼打牆的一種循環. 後來近幾年我看了我目前的醫生(會在另一篇文章告訴大家是哪一位醫生讓我拾回正常生活) 醫生開的藥讓我比較好睡覺之外, 我還接觸精油, 用好的精油擴香真的能讓睡眠品質好一點. 我習慣用薰衣草, vetiver(岩蘭草), 還有乳香, 都是很療癒的精油類. 說不定改天再寫一篇介紹我用的精油. 另外我催眠自己的方式還有滑手機玩益智遊戲玩到眼花睡著, 當然醫生不推薦這種方式, 但眼一花真的很容易睡著 哈哈 當然若能保持運動習慣也能幫助睡眠品質喔 
  吃到不適合自己的東西 - 不知道你們有沒有類似的狀況, 我發現我吃了麵包或餅乾甚至有時候白飯或一些澱粉類我的胃會痛之外有時心臟還會砰砰砰跳得很大力很快, 然後我會有點喘會變得很急躁因為胃跟心臟都不舒服. 有時吃得比較飽也會有類似狀況... 剛開始我都會很緊張因為不知道自己怎麼了, 每天都一堆的不舒服, 後來因為吃東西而不舒服的話就是靜下心冷靜下來等待心臟自己慢慢恢復平緩. 當然這時我的薄荷精油也會派上用場. 另外我很欠揍的是明明咖啡會讓我變得緊繃心臟跳快有時還會心悸, 但我還是每天一杯拿鐵. 沒辦法也我放棄不了我的拿鐵... 所以我對應的方法是胃裡有吃過東西後才慢慢喝咖啡, 然後我挑適合我自己身體的咖啡. 我曾經喝過某連鎖咖啡店的拿鐵一陣子但可能他們的咖啡因比較重我喝完後身體真的很ㄍㄧㄥ自己有點難控制, 所以我多嘗試所有的連鎖咖啡看哪家的又便宜又適合我的重口味又適合我敏感的身體. 後來登登登~全家的重烘焙拿鐵最深得我心. 兩杯$77很便宜又是重烘焙味道濃, 喝完我的身體也算跟它合得來. 基本上我們自律神經失調的人必須觀察自己了解自己, 就連吃的都得注意看會不會導致我們更不舒服 適合我們的不適合我們的自己都得了解清楚

就是病發了:
恐慌症都是說來就來, 那股慌從腳底竄到頭頂在背後的那種不舒服真的很討厭. 我是自律神經失調加上有恐慌症, 但我恐慌症的部分已經在3,4年前得到很好的改善都沒有再病發過, 但我還是有印象每次病發的時候我都很不知所措. 我記得在捷運上尤其容易病發. 可能是密閉空間然後高速穿梭在地底下, 加上其他乘客可能會發現我很奇怪(心裡常常有很多畫面會讓我更緊張) 莫名地就是很高壓. 我記得我常常提早下車躲到捷運廁所讓自己緩一下, 然後我會擦薄荷精油, 再來乾嘔, 嘔幾下很奇怪的會讓身體的慌緩解. 我也還不懂為什麼但乾嘔對我有用. 嘔到眼淚都出來之後, 氣也順了慌也沒了... 這算是我的小撇步嗎? XD 恐慌症來的時候大家都會很無助因為呼吸心跳都不對了身體裡也不對勁, 反正就是很想逃跑躲起來. 有恐慌經驗17, 18年的我一定要告訴大家"別!擔!心!" 這恐慌會過去的, 每段病發大約20-30分鐘, 很像打仗, 結束後也精疲力盡了. 希望有恐慌症的你在每次病發的時候都能有自己一套的解套方法, 重點只有一個, 恐慌會過去的, 但請一定要就醫吃藥治療 下一篇文章我會分享我是看哪位醫生讓我找回正常生活 :)

祝福各位有自律神經失調或恐慌症的朋友